Примеры беговых тренировок дня Run WOD в системе кроссфит:
Бег 1,6 км - отдых 3 мин. - бег 1,2 км - отдых 2 мин. - бег 800 метров - отдых 1 мин - бег 400 метров.
5 забегов x 150 метров на скорость
5 забегов x 30 метров на скорость
5 забегов x 120 метров на скорость
Бег на 10-12 километров (темп и расстояние атлет выбирает самостоятельно).
4 забега x 200 метров на скорость (отдых между подходами 1,5 минуты)
4 забега x 400 метров (отдых между подходами 1 минуты)
4 забега x 800 (отдых между подходами 1,5 минуты)
5 забегов x 800 метров (отдых между подходами 2 минуты)
1:30 минуты активного бега.
Кроссфиту характерна такая черта, как вариативность, примеры тренировок дня могут дополняться, расширяться, меняться. Обсуждение WOD проходит на форумах движения Кроссфит по всему миру. Более опытные атлеты могут самостоятельно формировать для себя тренировочные комплексы и предложить их другим спортсменам. А новички могут получить необходимую информацию, спросить совета, узнать мнения.
